okolo trening

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

07.10.2020 Środa (1 tydzień prepa) Ogólnie wczoraj nie zjadłem jednego posiłku. Z samopoczuciem jakiś dramat, czuje się totalnie nie do życia, tak się słaniam na nogach, ale swoje zrobić trzeba ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie sztangi [...]

09.10.2020 Piątek (1 tydzień prepa) Waga ustabilizowała się na równe 97kg, więc easy ;-D Z rana cardio - kręciło się aż miło, ostatnie 2 minuty do końca i rowerek padł, chyba coś się zatarło ;-D Zaraz zabieram się za ogarnianie tego, jak nie będzie szło nic z tym zrobić to jeszcze dziś wypad po jakiś nowy sprzęt - trzeba reagować w porę ;-D [...]

04.11.2020 Środa Niby po nocce, ale jakoś nie chciało mi się za długo spać, jak miałem leżeć i przewracać się w tym łóżku z boku na bok to wolałem już zacząć kręcić to cardio i działać ;-D Cardio weszło mega lekko, dodatkowo przyszła paka z sfd i wrzucam na testy ashwe, dawno nie leciałem, więc chcę obadać czy jakoś lepsze samopoczucie będzie i [...]

07.11.2020 Sobota Ostatnia nocka za mną, w końcu ;-D Wstałem późno, bo po 13, do tego z rana od razu pozowanie, raport do Łukasza, cardio i na trening. Trzeba dziś solidnie upchać te posiłki w czasie, by wszystko przejeść, to też wleci coś mniej objętościowego. Taki urok soboty i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku [...]

11.11.2020 Środa Mimo, ze wczoraj ostry zapieprz w robocie, to świadomośc tego, że dziś wolne, to też obudziłem się dobrze wyspany, wskoczyłem na cardio, które zleciało raz, dwa, potem szamka i bez wahania wybrałem sie zrobić nogi. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | [...]

13.11.2020 Piątek Domsy na nogach dziś takie, że szook ;-D Z rana wybrałem się na badania, miliard badań zrobionych i szoook! Wszsytko w normach, wszystko idealnie, aż jestem pod wrażeniem, że po takiej redu wszystko gra ;-D to tylko zwiastuje, że można dalej cisnąć w opór ;-D Później cardio, przedtreningowy i na trening ;-D Cardio: 25min rano [...]

14.11.2020 Sobota Wstałem, popozowałem, cardio, szama i na trening ;-D Ogólnie miałem wam nagrać tą aktywację, ale tyle ludzi na siłowni było, że nawet nie było możliwości. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip [...]

30.11.2020 Poniedziałek Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski [...]

06.12.2020 Niedziela U mnie dziś off od siłowego, a więc nie wpadł mikołajkowy trening %-) W sumie to nic ciekawego - kolejny tydzień podobny do tego, zero jakichkolwiek zmian, bo wszystko idzie książkowo. Ręka już praktycznie całkowicie sprawna, więc myślę, że trening jutrzejszy powinien być na petardzie. Z rana jedynie jadę jeszcze odebrać [...]

07.12.2020 Poniedziałek Szybka pobudka, by wszystko ładnie ogarnąć, dzień rozpoczęty standardowo od cardio i waga coś niższa niż zwykle ;-D Potem zjadłem i ruszyłem po paczkę świąteczną na kopalnię, a potem od razu na trening. Wracając do domu już czekało zaopatrzenie z SFD no i do pracy dopiero na 18.30 wiec luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, [...]

09.12.2020 Środa Dziś musiałem sobie skrócić sen, bo umówiony jestem przerejestrować auto + trzeba było się wyrobić z nogami, no a wszystko ma swoje priorytety ;-D Za to jutro off od siłowego to mogę pospać i się zregenerować ;-D Ten świąteczny już klimat i aura tak mnie pozytywnie nastraja, że mam chęci dosłownie na wszystko, a do tego treningi i [...]

16.12.2020 Środa Wczoraj takie oro w pracy, że tych kroków narobiłem w opór, to tez waga dziś z rana dużo niższa niż zwykle ;-D Ale wstałem, mega zmotywowany na te siady, pierw standardowo poleciałem to cardio, na spokojnie zjadłem i gaz ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | [...]

29.12.2020 Wtorek Wczoraj w pracy dość dużo roboty, wróciłem wykończony, aż nie miałem ochoty robic jedzenia, ale jakoś tak się wkręciłem, że wszystko ogarnąłem, ale tez przed 22 ścieło mnie z nóg i spałem jak małe dziecko. Dziś mega wypoczęty, a humor jeszcze lepszy, bo ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na [...]

12.01.2021 Wtorek No dziś samopoczucie już znacznie, znacznie lepsze. Myślę, że musiało mnie dopaść jakieś przeziębienie, ale już zaczynam wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x70kg | [...]

18.01.2021 Poniedziałek Wyspany, zregenerowany, a przede wszystkim zmotywowany do działania zaczynam kolejny tydzień ;-D Do roboty na 18.30, więc wszystko na spokojnie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x120kg | [...]

21.01.2021 Czwartek No więc jednak wirus ;-D Tak, jak przedwczoraj rozpoczęło się od wymiotów, tak wczoraj w pracy znowu ta sama historia, a po powrocie do domu prawie całą noc przesiedziałem na kiblu }:-( Rano czułem się jak trup i wrak ;-D Od razu na siłę jak najwięcej wody w siebie, do tego iberogast i vivomix. No i dalej w kimę. Wstałem i tak [...]

12.02.2021 Piątek W końcu piątek, piąteczek, piątunio ;-D Ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 11x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem [...]

17.02.2021 Środa Kolejny dzień, gdzie wstaję 10min przed budzikiem jak nowonarodzony, mimo ubogiej ilości snu ;-D Ale ostatni dzień treningowy, jutro rest. Idę jutro do dentysty wyrwać ząb, chyba, że da radę go odratować, więc ciekawe jak w piątek będzie na treningu, bo to siódemeczka ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

24.02.2021 Środa Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję ;-D Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. [...]